FiNC(フィンク)ダイエット家庭教師

2016年03月13日

痩せやすい身体をつくる?美姿勢ダイエット

猫背になりながら、デスクワークや勉強をしている方は多いですね。
デスクワーク・通勤等での姿勢をただすだけで、痩せやすい身体をつくることができます。日々のちょっとした気遣いで痩せることができたらいいですよね。

姿勢を正すだけ!美姿勢ダイエット

姿勢を正すだけ!美姿勢ダイエット.jpg

■筋肉の種類

骨と骨をつなぐ筋肉である骨格筋には、二種類あるのをご存知でしょうか?
インナーマッスル(赤筋・遅筋)とアウターマッスル(白筋・速筋)です。
*インナーマッスル(赤筋・遅筋) 持続性の高い収縮に適し、疲労しにくい筋肉。ミトコンドリアに富み、有酸素運動時に多く使われます。マラソン選手は、赤筋の割合が多いです。
*アウターマッスル(白筋・速筋)瞬発的に収縮し、疲労しやすい筋肉。ミトコンドリアは少なく、長時間エネルギーを供給できません。短距離選手の場合は白筋の割合が多いです。
そして、ダイエットに大きく貢献してくれる筋肉がインナーマッスルと言われています。

■なぜ姿勢を良くすると良いのか?

背骨周りのインナーマッスルは別名「姿勢保持筋」と言われていて「姿勢」と深い関わりがあります。有るべき位置に関節を固定する役割があるのです。
常に姿勢を良くし、綺麗な姿勢を保持することで、インナーマッスルが鍛えられ、脂肪が燃焼し痩せていきます。

■脂肪燃焼の仕組み

有酸素運動で脂肪が燃焼される仕組みです。
細胞内のミトコンドリアで、「ATP」(エネルギーの源)が作られます。このミトコンドリアを多く含んでいるのが、赤筋・インナーマッスルです。ATPをつくる材料は、グリコーゲン(糖)・脂肪・アミノ酸(たんぱく質)です。つまり、インナーマッスルを使い続けることが、ダイエットの近道なのです。背中を意識し、綺麗な姿勢を維持する「美姿勢」を習慣づけるだけで、ダイエット出来るなんていいですね。

■インナーマッスルを効率的に鍛えられるスポーツは?
インナーマッスルを鍛える効率的な方法は、ヨガ・ルーシーダットン等のようなゆっくりした動作を細く長く行うこと。ジョギング・水泳も良いですね。

■美姿勢のさらなるメリット

美姿勢はダイエットに役立つだけでなく、様々なメリットがあります。
1 腰痛改善  背中側に傾いていた重心が、骨盤の中心に移動することで腰の負担が減り、腰痛が改善します。
2 肩凝り改善 背中を丸めると、肩に余計な負担がかかり、肩凝りの原因になります。 美姿勢で肩の力を抜くことで、肩凝りが改善します。
3 代謝があがり、お腹も凹む 姿勢を維持すると腹筋に力が入ります。常に背筋と腹筋を使い続けるので代謝が上がります。
4 品位が上がる 姿勢の美しい人は品良くみえます。

■最後に

忙しい皆さんは、ダイエットのためにスポーツクラブに通うのは難しいかもしれません。
でも姿勢をよくするだけなら誰でもできます。明日から目線をあげ、姿勢を正して仕事・勉強に励んでくださいね。
(林田玲子/ハウコレ)引用




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露出しなくてもセクシー?

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2016年02月24日

アロマを焚いてリラックスタイム。世界中で大人気!おへそ美容ダイエット

SNSでは、すでに春夏を宣言しているオシャレ女子がチラホラと。

しかし、季節はまだ冬。だって、風邪やインフルエンザが大流行しているほどですから。これ以上、体を冷やさないためにも、夜寝る前は全身を温めておきませんか?

今回は、「おへそ美容ダイエット」の正しいやり方 をご紹介してまいります!

世界中で大人気!おへそ美容ダイエットの正しいやり方.jpg

世界中で大人気!「おへそ美容ダイエット」の正しいやり方


おへそは、とても大切なパーツ


何となく具合が悪いときってありませんか?
特に睡眠不足が続いていると、立ちくらみがしたり、吐きはしないけど気持ち悪かったりと、ストレスが溜まれば、どんなにタフな人でも体調を崩しますよね。

でも、そういうときホッカイロを心臓やお腹の辺りに貼っただけで、症状がやわらいだ、という経験があるはず。

つまり、それだけ自分では気がつかないところで、体が冷えているわけなんです。特におへそは、赤ちゃんの頃には母体と繋がっていた部分。おへその周りは、さまざまなツボが集まっていて、健康を維持していくうえではスル―できないパーツなのです。


おへそ美容の正しいやり方


おへそ美容は、誰でも簡単にできます。必要なものは、ペットボトルとお湯だけ。リラックスするためにも、横になりましょう。

お湯をペットボトルに入れたら、まずおへそのところを3秒間、温めていきます。じんわりと熱が体の奥まで浸透していく感覚を大切に。長い間、当てすぎると低温やけどになる場合もあるので、あくまでも3秒くらいを目安に。

本来は「お灸」で温めていく方法がベストですが、初心者の場合、方法が分からず、続けるのを諦めてしまうことも多々あるとか。ペットボトルすら面倒くさい場合は、お風呂に入る前に湯たんぽを用意し、布団の中へ入れておきましょう。

そして横になったら、しばらくおへそのところに当てて、リラックスタイム。この間にアロマを焚いておくと、さらに癒されますよ♪

いかがでしたか?

疲れが溜まってきているなら、おへそを温めて、ゆっくり休みましょう。体全体がポカポカしているだけで、自然と元気もでてきます。下痢や便秘など、胃腸のトラブルが多い人も試す価値あり!


GODMake.引用




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ダイエットしながらバストアップ&美白効果のある…





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2016年01月11日

私これで痩せました!コンビニメニュー1週間で?脂肪燃焼スープで正月太りもスッキリ

1週間で−3kg!“ちょい足し”脂肪燃焼スープで正月太りもスッキリ<私これで痩せました!シリーズ>

実際に効果があったダイエットのみ紹介していく「私これで痩せました!シリーズ」。正月に蓄えてしまった脂肪で憂鬱になっている女子は多いのではないでしょうか。ムダなものはスッキリ解消!ということで、今回は人気の高い「脂肪燃焼スープダイエット」に1週間挑戦。オリジナルの“ちょい足し”レシピで、実践してみました。

♥「脂肪燃焼スープ」って?

ここ最近根強い人気の「脂肪燃焼スープ」。もともとは、心臓病の手術の為に短期間で安全に減量を行うために考えられたプログラムなんだとか。

野菜のデトックス効果とトマトに含まれるリコピンの脂肪燃焼効果で食べれば食べるほど痩せるというから驚きです。

食事制限や空腹との闘いを強いられることの多いダイエットにおいて、お腹いっぱい食べられるということで、人気のようです。

そしてなにより、美味しい。これは質素な食事で頑張っているダイエッターにとっては何よりも嬉しいポイントですよね。

方法や入れる食材は様々あるようですが、今回は下記の材料で作り、1日1食〜2食のほか、好きな時に食べるというスタイルで挑戦しました。

1週間で−3kg!脂肪燃焼スープで正月太りをスッキリ解消.jpg

・材料・
コンソメ
キャベツ
ホールトマト缶
セロリ
ピーマン
ナス
きのこ類
ささみ
生姜

以上の材料をとにかく細かく刻んで煮るだけ!簡単です。

分量はキャベツを中心にそれぞれお好みで。生姜は摩り下ろしてくださいね。

きのこは今回マイタケを使用しましたが、シメジでもOK。

基本的に食物繊維が豊富な食材ばかりなのでデトックス効果も期待できます。

そしてとくにトマト・セロリ・生姜がエネルギー代謝を促す効果が高いそう。

ビタミンやカロテンなども豊富なので、美肌・ダイエット・デトックスの三拍子が叶うスープと言えます。

数ある脂肪燃焼スープでささみを入れるレシピは少ないのですが、動物性たんぱく質の不足で体力や筋力が落ちることが心配なので、低脂肪低カロリーのささみをプラス。

それにお肉が入ることで食べたときの満足感が格段に変わりますよ。

コンソメは味付けなので、様子を見ながら調節してください。

私は約1週間分の作り置きで、これくらいの量になりました。

♥エクストラバージンオリーブオイルを“ちょい足し”

そして今回、自己流で取り入れたのがオリーブオイル。

オリーブオイルにはオレイン酸やビタミン・ミネラル・ポリフェノールなどの抗酸化成分も含まれているので、便秘解消や美肌効果があります。

便秘や肌荒れになりがちなダイエット中のサポートにピッタリじゃない!ということで、スープを食べる際にエクストラバージンオリーブオイルをスプーン一杯分かけて食べることに。

オリーブオイルの風味が加わってイタリアンのような味になり、これは大正解と自画自賛です。

♥脂肪燃焼スープダイエットスタート

とにかく一つ言えるのは、美味しいということ。

トマトの酸味と野菜の甘味、きのこのうまみが溶けだしてとにかく美味しい!

それにセロリやきのこ類は煮ても食感が残りやすいので、食べ応えも十分。

特に厳しくルールを決めることなく、好きな時に食べるようにしました。朝ごはんにしたり、小腹が空いたときに食べたり。

低カロリーなので夜遅くなったときの晩ごはんにもピッタリです。

食事の前にこのスープを食べておくことで食べ過ぎ防止にも役立ちました。

始めは物足りないかな、と不安でしたが、具だくさんなのでお皿1杯分でも十分に食べ応えと満足感があります。

♥数日で訪れた変化

1日1食〜2食取り入れて、2日目。

まず訪れた変化はお通じがスムーズになったこと。生理周期やストレスなどでお通じが乱れがちだったのが、朝に気持ちよく訪れるように。

ぽこっと張っていたお腹も、スッキリです。

♥一週間経過

一週間が経過。味に飽きてしまうので、カレーパウダーをプラスしてみたり、パルメザンを少々振りかけてみたり。

甘いものをつまみ食いしつつも、原則は炭水化物をカットしていたところ、3.5s減!

これはかなり驚きでした。

お通じがスムーズになったことにより老廃物がきちんと排出されたことも大きな理由のひとつかもしれません。

毎日お腹がスッキリするのは、気持ち的にも嬉しいポイントでした。

♥総合評価

脂肪燃焼スープでお腹を満たしながら、サラダや豆腐などへルシー食事を心がけて-3.5kgという結果に。

脂肪燃焼スープ、恐るべし。食事系ダイエットに起こりがちな不調や肌荒れはとくに感じず、むしろお腹の調子は良くなるし、いいことづくし!

今回、お腹いっぱいで無理なく続けられたことから…

総合評価:★★★★☆

1つマイナスだった理由としては、「もうちょっと楽に出来ちゃうダイエットがあると嬉しいな〜。」なんていうズボラ女子的な期待を込めての★4つでした。

私の場合、お菓子も多少食べてしまっていましたが、そのあたりを気を付ければ-5kg近くは行けたんじゃないかっておもいます。

努力は大切ですが、楽して痩せたいのが女子の本音。お腹いっぱいになって痩せられる「脂肪燃焼スープ」オススメです。(modelpress編集部)



心ほっこり♡コンビニメニュー置き換えで1週間で−2キロ<私これで痩せました!シリーズ>

実際に効果があったダイエットのみ紹介していく「私これで痩せました!シリーズ」。寒さが身に染みる季節、コンビニに入るとレジ横で暖かな湯気とダシのいい香りを漂わせているおでん。アチチ、と言いながら食べるおでんは格別ですね。実はこのおでん、低カロリーでヘルシーなのでダイエットにピッタリ。今回はお昼ごはんや晩ごはんのいずれかを1週間コンビニおでんにする置き換えダイエットに挑戦しました。

心ほっこり♡コンビニメニュー置き換えで1週間で−2キロ<私これで痩せました!>(Photo by bart78)【モデルプレス】

おでんでカロリーコントロール/Day 341by [cipher]
おでんのカロリー


最近のコンビニおでんはベーシックな具材だけではなく、変わり種系の具材も豊富で、これは一週間続けても飽きることはなさそう…。

しかし、いくらおでん全般がヘルシーと言えど具材によって大きく差があります。

練り物系やウィンナー、厚揚げなど揚げているものや肉が使われているものは50〜100キロカロリー前後。だいこんやこんにゃく、白滝や昆布などは10キロカロリー前後ととってもヘルシー。

これは具材チョイスが重要になってきそうです。

私これで痩せました!〜コンビニおでん置き換え編〜/おでんby Kanko*

低カロリー具材をやや多めにチョイス


練り物や肉などの具材ばかり選んでしまっては、ダイエットの意味がなくなってしまいますよね。しかし低カロリー具材ばかりではやや淡泊すぎて物足りない…。

そこで低カロリー具材を多めにチョイスして、高カロリー具材はそれよりもやや少なめというバランスにすることにしました。

満腹感と食べ応え抜群の白滝が心強い


おでんのメジャー選手と言えば味が染み込んだ大根や練り物でしょ!と思っていた私にとってこんにゃくや白滝はちょっと物足りないかな…。と思っていたのですが、予想を裏切って白滝の美味しさに目覚めました。

糸状の白滝はダシがよく絡まり、とっても美味しい!歯ごたえもあるので食べ応えも◎。結んであるものをほぐし、ダシを絡めて麺気分で食べるのがオススメです。

10キロカロリー以下なのも嬉しいポイントですね。

意外と栄養バランスのいいおでん


ダイエット中に陥りがちな栄養不足ですが、おでんの具材は野菜、練り物に使われる魚、肉など豊富なので食物繊維もタンパク質もバランスよく摂ることができます。

ただしビタミンだけは不足しがちなので、野菜ジュースやサラダを取り入れて補給したほうがいいかもしれません。

一食6品程度で満腹に


1つ1つの具材にボリュームがあり、こんにゃくや白滝をチョイスしておけば6品くらいでお腹いっぱいに。選ぶ具材にもよりますが、低カロリー食材を多めにチョイスした場合、6品で200〜300カロリー程度。

パスタや定食などを食べると簡単に500キロカロリーを超えてしまうので、これはかなりカロリーカットに繋がります。

薬味を味方にマンネリ防止


コンビニおでんを買うと、薬味やみそがもらえますよね。

これが飽き防止に大助かり!七味やゆず胡椒、からし、みそだれなどあっさりもこってりも味わえるので、その日の気分によって使い分けました。

一週間続けた結果


お腹いっぱい食べられて、毎日具材や味も変えられるので特に辛いということもなく1週間経過。注目の体重変化ですが、−2キロ減を確認!

こんにゃくや白滝がお気に入りで毎日選んでいたこともあり、お通じが良くなったことも減量の1つの理由かもしれません。

総合評価


今回の評価は…

総合評価:★★★☆☆

短期集中ダイエットというよりは、長期的なカロリーコントロールといった感じ。

無理せず美味しく続けられる点から長期的に取り入れたり、食べ過ぎた日の翌日からのカロリーセーブなどに役立ちそうです。

とくに冬は美味しいものの誘惑や年末年始の飲み会ラッシュでオーバーカロリー気味になりがちなので、おでんでカロリーコントロールするといいかもしれません。

個人的な感想ですが、お酒をたっぷり飲んだ忘年会翌日のおでんのダシは五臓六腑に染みわたる美味しさでした…。

いかがでしたか?

やはりダイエットで辛いのは食事制限や空腹。

きちんと食べられてカロリーをセーブできるおでんは万年ダイエッターの私には心強い味方になりそうです。

「やばい食べ過ぎ!」と感じたときはおでんに頼ってみてはどうでしょう。※効果には個人差があります。(modelpress編集部)

モデルプレス引用

外部サイト
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